10月8日——全国高血压日
2016-10-10 09:55:32 来源:艺体实验中心 撰稿:康茹(转载) 摄影摄像: ; 评论:0 点击:
2016年10月8日是我国第19个“全国高血压日”,宣传主题是“知晓您的血压”。
高血压是危害人类健康的最主要的慢性疾病,它不仅使患者产生头痛、头晕、胸闷等症状,还是多种疾病的导火索,部分高血压患者并无明显的临床症状,许多高血压患者拒绝降压治疗或不能规律服用降压药,从而导致心脑血管事件的发生,高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。
由于高血压的早期症状具有隐蔽性,加上很多人对高血压知识了解不多,自我保健意识不强,直到高血压发展到一定程度或引起较严重的临床症状时,才到医院就诊,这些患者大都没有测量过自己的血压,并不知道自己患有高血压。很多平常貌似“健康”而突然死亡者,多数是心脏病或脑出血引起的猝死,而猝死往往又与血压骤然升高或严重心律失常有关,控制血压的第一步就是要了解自己的血压水平,要了解自己的血压水平,必须通过测量血压的方式。
首次测量血压数值为小于120/80mmhg者,认为是正常血压;首次测量血压数值120-139 /80-89mmhg,认为是正常高值血压;首次测量血压≥140/90mmhg,但小于180/110mmhg, 认为可能是高血压;非同日三次血压≥140/90mmhg,可诊断为高血压;首次测量血压≥180/110mmhg,认为很可能是高血压,建议立即降压治疗,到医疗机构进一步检查评估,密切监测血压,直到血压降至安全范围。
近期随着天气逐渐转凉,血管受冷空气刺激收缩,会引起血压的升高,高血压患者要注意血压的波动,最好在医生的指导下,勤测血压,适当调整降压药用量,并建议高血压患者要养成良好的生活习惯,饮食规律、适量、清淡,定时定量,少食盐,戒烟酒,增加水果和蔬菜的摄入。
同时,高血压患者要劳逸结合,进行有规律地运动,特别是有氧运动每天至少要做20至60分钟,如散步,慢跑,游泳,太极拳等。还要学会放松,对工作、对生活保持良好心态,利用各种途径舒缓心理压力,遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整,尽量减少或避免负性情绪对血压的影响。此外,高血压患者要多关注自身身体健康,定时体检,如果确诊为高血压,应在医生指导下积极进行必要的治疗,选择合适的降压药物,即使是“临界高血压”,也应采取积极的防治措施。
高血压的预防
一级预防
高血压的一级预防是指对存在有引起高血压的危险因素,但尚未发生高血压的人群采取有效的预防措施,控制或减少发生高血压的危险因素,以减少发病率。
一级预防措施如下:
1.合理调整饮食:
①限制钠盐过量摄入。
②增加钾的摄入。
③增加钙的摄入。低钙摄入能使血压升高,每日钙摄入量如增加100毫克,则收缩压可降低0.33干帕(2.5毫米汞柱),舒张压降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建议每人每日钙摄入量为800毫克,通过饮用牛奶,增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等,可以增加钙的摄人量。另外,蔬菜中还含有大量的维生素C,有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用,有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。
④降低脂肪的摄入量,特别是动物脂肪。
⑤增加优质蛋白质的摄入,如动物蛋白(如鱼类)和豆类蛋白。我国营养学家建议成年人每月每人摄入14千克谷类、3千克薯类、1千克蛋类、1.5千克肉类和0.5千克鱼类。
2.戒烟和戒酒。
3.减肥。
4.开展体育锻炼。
5.从儿童期就要开始预防高血压的发生,养成良好的生活习惯,积极开展体育运动,进行高血压预防的教育。
二级预防
高血压的二级预防是指对已患有高血压的人采取有效的治疗措施,防止高血压的加重或复发。
三级预防
高血压的三级预防是指对重度高血压的抢救,以预防其并发症的发生和患者的死亡。三级预防中包括有康复治疗。
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