西安市第八十九中学教育集团初三年级心理讲座活动

2026-03-31 19:50:00   来源：   撰稿：艺体实验中心   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

为帮助初三学子做好阶段考后心理调适，缓解考后心理压力，树立积极的备考心态、锚定中考目标，西安市第八十九中学教育集团尚德中学为初三年级提高班全体学生开展阶段考后心理调适专题讲座，引导学生正确看待阶段考结果，科学管理情绪，以良好状态投入后续学习。活动由德育主任刘庚主持，由集团心理教师李元方主讲。

讲座中，李老师首先点明，阶段考是初中学习的重要阶段性检验，考后出现心理波动是正常现象，并详细剖析了考后易出现的“考后综合”“分数焦虑”“自我怀疑”三类典型心理状态，帮助学生清晰识别自身情绪状态。“情绪温度计”互动环节，同学们通过举手回应自身对考试成绩的感受，学会主动看见、正视自身情绪，夯实情绪管理的能力基础。随后，李老师结合情绪ABC理论，针对性讲解心理信念的调节方式，强调阶段考这一事件本身并非情绪的决定因素，对事件的看法才是影响情绪的关键。互动环节，学生们用“成绩是学习效果的反馈，努力的过程更有价值”等理性信念，替代绝对化的非理性想法，接纳考试中的不完美，建立内心的情绪“免疫系统”。

同时，老师还介绍了多种情绪宣泄方法，引导学生找到适合自己的方式，及时释放负面情绪，与消极想法“断舍离”。

面对学习效率亟待提高的问题，老师分享了两类让心态变得积极的实用方法：一是科学规划学习时间，制定中短期学习目标，运用番茄工作法提高学习效率，做到劳逸结合；二是开展正念训练，通过“定格画面”“躯体扫描”“呼吸体验”的系列正念技巧，缓解身心压力，提升专注力和情绪管理能力。

讲座最后，李老师对内容进行总结，叮嘱同学们心理调适需要持续练习，希望大家将所学方法运用到日常。同时鼓励提高班的全体学生：“阶段考只是初中学习旅途中的小驿站，既不能定义自身价值，也无法决定最终的中考走向，为梦想拼搏的过程与坚持的勇气，才是初中阶段最珍贵的收获。”活动在热烈的掌声中圆满结束。

此次讲座为初三学子送上了实用的“心理指南”，有效缓解了考后心理压力，帮助大家掌握了科学的情绪调节方法，树立了积极的备考心态。相信学子们能将所学所悟转化为前行动力，调整状态、整装出发，以更饱满的热情投入后续学习，为奔赴中考积蓄力量！