高考心理访谈节目——《家有考生》第3期：考前三天，如何放松紧张心情？

2012-06-05 10:12:38   来源：   撰稿：   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

进入高三，尤其是进入高三下半学期以来，持续高强度的复习让考生们背负了不小的精神压力，有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。面对学生们出现的这些情况，赵鹏老师总结了几种自我减压的方式。
　　一、运动减压
　　运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具。
　　1、运动场地应选择安全、空气流通的地方；
　　2、防止感冒；
　　3、时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。
　　4、运动量不要太大。避免过度疲劳或兴奋。
　　5、杜绝对抗性运动。（学校曾经有学生出现过类似问题）
　　二、饮食减压
　　不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。
　　尽量保持孩子原有的饮食习惯。每个家长都会想到关注孩子饮食问题，也最舍得在这方面花钱，但凡事都有度，孩子的饮食习惯不宜做大幅调整，特别是不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，避免造成孩子肠胃功能紊乱。做到荤素搭配，营养均衡即可，当然也要特别注意饮食卫生。
　　三、睡眠减压
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。最后三天，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习。
　　督促孩子科学合理作息。提醒孩子调整好生物钟，按时作息。根据孩子的实际作息习惯，指导孩子尽量少“开夜车”，保证有效睡眠时间，尽量做到10点左右休息（孩子平常的学习习惯中很少能在10点入睡）。如果孩子有熬夜习惯，也不要强求一定早睡。
　　四、冥想减压
　　冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。
　　还可以想想自己高三一年来的奋斗历程，和以前的自己比较，多去想自己的成功，给自己鼓劲。
　　五、音乐减压
　　音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。