保护视力刻不容缓

2019-10-15 14:10:22   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹（转载）   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

据最新数据显示，我国7-18岁中小学生视力不良检出率整体呈现迅猛上升趋势，各个年龄段检出率都快速增长。视力不良、近视成为我国青少年儿童常见病中最突出的健康问题。造成视力不良的因素有很多，比如遗传、学校与家庭环境、课业负担、户外活动不足、营养、用眼卫生等。那么我们应该如何保护视力呢？

1.过量甜食致使视力下降

有研究表明，过量糖分会降低眼球巩膜组织的强度，从而导致韧性也随之下降，不能抵挡长时间的刺激，容易形成初期近视，所以应当控制青少年儿童食用甜加工食品的量。中国居民膳食指南推荐添加糖的摄入量不超过50 克/天,儿童最好控制在25 克/天以内。糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、高糖饮料、冰淇淋、果脯等食品糖分含量较高，而有些健康食品的含糖量也不容小觑，如果酱、果汁、低脂酸奶等，孩子食用时应看食品标签加以选择。

2.缺乏微量元素的儿童发生近视的几率大

体内缺乏锌元素会降低眼内组织的抗氧化能力，引起视网膜以及神经病变；体内铬元素的缺乏会导致晶状体变凸从而影响其屈光度。所以应该给孩子养成合理膳食、均衡饮食的好习惯，不要挑食。尤其是素食主义者常常会存在缺锌、铬的情况出现，需要及时补充富含锌、铬食物（如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中牡蛎含锌量最高）。

3.多吃绿色食物预防近视

近年来，有研究表明近视的发生与叶黄素摄入量过少有关，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如果缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿叶蔬菜和柑橘类水果中含量较高，如生菜、油麦菜、菠菜、柑橘等。因此应多吃新鲜绿叶蔬菜，适量食用柑橘类水果，防止视力退化。

现在科技发达，科技产品层出不穷，孩子们接触电子产品越来越早，使用的频率和时间也越来越长。有研究表明30分钟以上的近距离（小于30cm）用眼会增加近视屈光度，因此我们推荐连续使用电子设备30-40分钟后休息远眺10分钟。同时年龄越小的孩子连续使用电子设备的时间应当越短。还要避免在昏暗、光线差的环境下读书、学习，保持正确的写字姿势。

4.增加户外活动

现有研究表明，增加户外活动时间可以有效降低近视患病率，其预防效果与户外活动累计时间正相关，一般建议平均一天2小时以上的户外活动。

值得一提的是，运动本身对于预防近视的关系并不明确，有队列研究表明，室内体育锻炼并不能如户外运动一样减少近视的发生。所以敲黑板啦，运动不重要，户外才是我们强调的重点，也就是只要待在户外，哪怕只是坐着、躺着都会有预防近视的作用。

5.一旦发现近视，应及时佩戴眼镜

部分学生和家长对佩戴眼镜产生误区，认为长期配戴眼镜会造成近视度数加深，所以经常只在课堂配戴或者不戴。其实配戴合适的近视眼镜可以有效控制近视的进展，且不良反应较小，是控制中小学生屈光不正发展的主要方法。因此，家长如发现孩子有视力减弱的现象，应尽早就医，及时佩戴眼镜，防止近视进一步发展。