预防近视，要做到六个“1”

2019-06-05 10:15:03   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹（转载）   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

一、每天1次2小时户外活动

研究发现经常户外活动，可以预防近视。每星期户外活动达11小时，一年近视发生机会平均可减少55%。而每星期的日照时间超过200分钟，学童罹患近视的机率则可减少49%。对儿童来说，预防近视最好每天都能户外活动2个小时左右。

二、用眼1小时休息10分钟

让眼睛休息的方法非常简单就是常常远望，一般工作或学习40-50分钟

要出去休息一下，往远处眺望10-15分钟，让眼睛肌肉得到放松。比起闭眼休息，远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳。

三、电子产品第1选大屏

电子设备的屏幕越小，距离眼越近，越容易疲劳。能用电视、电脑就不要用手机。看电视距离应保持在两米以上的距离，2岁以内的孩子的视觉发育没有完全定型，不应接触电子设备。2岁以后的学龄前儿童一天最多可看半个小时左右。学龄儿童使用电子设备每天最好别超1小时。

四、1个用眼姿势要保持

读书、写字时候，姿势要端正。眼和书本要有33厘米左右的距离不要在光线过强或过弱时候或在移动环境下，或躺着、趴着用眼。用电脑最好保持背部挺直，眼俯视电脑屏幕约15-20度，与屏幕距离以50-70cm为佳。用手机时，建议将手机举起，尽可能与眼平视，手机距离眼球不要太近。

五、锻炼眼睛1个小球运动

打乒乓球或者羽毛球要求眼疾手快，为了对球作出准确的判断多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系，这种对眼睛及视力的调节对长时间近距离看书的中小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有积极作用。

六、常吃1份养眼食谱

玉米黄素、叶黄素、维生素A等对保护视力有益，应该多吃富含这些营养物质的食物，比如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜、卷心菜、西兰花、油菜、紫甘蓝、紫薯、葡萄等。