癌症一级预防计划

2018-12-20 08:21:55   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹（转载）   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

美国癌症协会前不久发布了“癌症一级预防计划”指出,大部分癌症可以预防,很多危险因素是可控的。这7个“防癌铁律”值得背下来！

一、戒烟

“癌症一级预防”的第一项措施即“戒烟”，并强调“戒烟对任何年龄段的人都有益”。

烟草及烟草制品是导致癌症的首要危险因素，尤其是肺癌。国际癌症研究机构认定烟草（包括二手烟）中所含的致癌物质有70多种。

近年流行病学调查显示，长期吸烟可能是促发自身免疫病的危险因素之一。我国也在大力推行控烟行动，但仍是世界上吸烟者最多的国家。资料显示，我国现有烟民人数达3.5亿，占全世界烟民总数的1/3，被动吸烟人数高达5.4亿。相对于我国庞大的吸烟人群，控烟行动任重道远。

二、限酒

早在1987年，国际癌症研究机构将酒精归为致癌物。酒精至少是7种癌症（口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、大肠癌、乳腺癌）的危险因素。来自世界癌症基金研究会的数据显示，每天饮酒量超过两个单位（以125毫升、酒精浓度为8%的酒为一个单位）时，患肠癌的几率增加18%，患肺癌的几率增加20%。研究显示，戒酒20年后，患这些恶性肿瘤的风险将大大降低，与从不喝酒的人相差无几。建议限制饮酒或戒酒。　

三、控体重

超重、肥胖与多种癌症发病密切相关，如食管癌、胃癌、肝癌、肾癌、肠癌等。

通过调整饮食结构、增加体育运动可以扭转体脂过高的趋势，是癌症初级预防的有效措施。

蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维；加工肉类（如烧烤、熏肉、香肠等）被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。建议多吃果蔬，限制加工肉类摄入。除了饮食，适当的有氧运动必不可少。

体脂率是反映体重的一项重要指标。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%，女性25%~28%。体脂率过高，体重超过正常值的20%以上，就可视为肥胖。

体脂率可以通过以下两个公式来计算：

体重指数BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

四、防感染

病原体通过直接、间接或慢性的免疫刺激效应致癌。据临床统计，目前共有11种病原体被国际癌症研究机构认定为有致癌性，具体包括：幽门螺杆菌（诱发胃癌）、乙肝病毒（即HBV，诱发肝癌）、丙肝病毒（诱发肝癌）人乳头状瘤病毒（即HPV，诱发宫颈癌、阴道癌、肛门癌）、EB病毒（诱发霍奇金淋巴瘤、鼻咽癌等）、人类免疫缺陷病毒（诱发T细胞淋巴瘤）等。

预防致癌病原体传播和扩散的最有效措施是接种疫苗，积极接种HPV疫苗和HBV疫苗，可以大大减少宫颈癌和肝癌的发病隐患。

此外，积极地抗感染治疗、对捐献血液和器官进行警惕性筛查等措施也很重要。

五、防晒

紫外线会诱发皮肤癌。太阳光对人体健康是一把双刃剑。短时间晒太阳对健康有益，可增加体内维生素Ｄ含量，但如果晒的时间太长（阳光强烈时在1小时以上），则会增加皮肤癌发病风险。

据统计，美国每年平均约有70万人患上皮肤癌，其中50%~70%是因紫外线辐射过量，常见于皮肤恶性黑素瘤、皮肤鳞状细胞癌、皮肤基底细胞癌等。

中国人是黄皮肤，皮肤中的色素比白种人要多，这种色素有保护作用，因此中国人患皮肤癌的几率比白种人小得多。但是，仍建议从事户外工作或长时间暴露在强烈阳光下的人群做好防晒，穿防晒衣，涂防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，并谨慎使用室内晒黑设备。

六、防辐射

医用电离辐射通过导致DNA损伤而致癌，是导致多种癌症的危险因素，呼吁医生不要滥用CT检查。

在医院的常规检查中，B超、磁共振（MRI）是非电离辐射检查手段，而 X光和 CT 检查，则会产生电离辐射，尤其以CT扫描所产生的辐射剂量最高，远超过常规X光检查，过度使用易引发癌症。

如果短期内接受过CT检查，应及时告知医生，以免重复检查增加辐射剂量。　　

七、警惕装修污染

根据国际癌症研究机构2012年发布的《室内空气质量指南》，苯、甲醛和放射性氡等物质是室内空气的主要污染物，这些都是强致癌物，会通过破坏呼吸道上皮细胞中的DNA而致癌。

有明确的研究显示，室内氡暴露浓度增高会增加罹患肺癌的风险；苯系物则是诱发白血病的元凶之一。

建议装修房间或粉刷家具时，一定要保持空气流通。应选择环保涂料，粉刷时使用排风扇，延长通风时间。家里房屋装修好之后，常开窗通风、放一些吸收毒气的绿色植物，尽量在房子装修一年后入住。