2018年10月8日——第21个“全国高血压日”
2018-10-09 15:21:22 来源:艺体实验中心 撰稿:康茹(转载) 摄影摄像: ; 评论:0 点击:
2018年10月8日是第21个“全国高血压日”,今年的主题是“知晓您的血压”。
一、高血压的定义:
世界卫生组织把高血压的标准定为:成年人140/90mmHg或以下为正常血压,血压在160/95mmHg或以上为高血压,临界性高血压介于上述两者之间。高血压是最常见的慢性病之一,也是心脑肾疾病的主要危险因素。
二、高血压的预防
1.坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如园艺劳动、家务劳动、走路、太极拳和游泳等,每周4~7次;每次持续30~60分钟。
2.减少钠盐摄入可有效降低血压,每人每日食盐摄入量逐步降至6克以下,增加钾的摄入。
3.合理膳食,平衡膳食:饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
4.控制体重,将体重维持在健康范围内。减重计划应长期坚持,不可急于求成。
5.限制饮酒:不饮酒或少量饮酒。
6.不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。
三、高血压的治疗
大多数患者需要长期和规律地服用降压药;降压治疗要达标;应优先使用长效降压药物,以有效控制24小时血压,更有效地预防心脑血管并发症的发生。
降压治疗的血压目标:普通高血压患者血压降至140/90 mmHg以下;老年(≥65岁)高血压患者首先应降至150/90 mmHg以下,如能耐受,可降至140/90 mmHg以下;年轻人或一般糖尿病、脑血管病、冠心病稳定性心绞痛、慢性肾脏病患者如能耐受应进一步降至130/80 mmHg以下;冠心病患者的舒张压不宜降至60 mmHg以下。
原发性高血压一般不能根治。不盲目相信小广告或伪科学宣传;不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。
大多数高血压是可以控制的,控制血压可明显降低心脑血管病发病和死亡风险。
四、高血压病人在日常生活中,应特别注意以下几个方面:
1.缓慢起床
早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。
2.温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。
3.晨饮一杯水
早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。
4.适当晨练
不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳,以增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。
5.早餐清淡
一杯牛奶或豆浆,1个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。
6.晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。
7.娱乐有节
睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。
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