慧吃慧动，健康体重

2018-05-16 08:30:44   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹（转载）   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

日常生活中我们判断一个人身体是否健康最简单直接的方式就是看体重。的确，体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。

那么，怎样判断一个人的体重是否标准？什么样的人需要减肥或者增加体重？需要看哪些指标才科学合理呢？

一、BMI（体质指数）

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）

肥胖         BMI≥28.0

超重         24.0≤BMI＜28.0

正常         18.5≤BMI＜24.0

体重过低     BMI＜18.5

我国健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间。65岁以上老年人体重和BMI略高,不必苛求体重和身材如年轻人一样。

对于大多数人而言，BMI增加可以大体反应体内脂肪重量的增加。

对于运动员等肌肉比例高的人以及儿童青少年，BMI不一定适用。

二、腰围

对于成年人，如果腰围≥90cm( 男)、 ≥80 cm( 女)或者腰围/臀围比值（WHR）＞0.9（男）、＞0.85（女）就属于腹型肥胖了。

三、体脂含量 

国内常用体脂率判定肥胖的临界点：男性体脂率>20%，女性体脂率>30%则属肥胖。

四、减肥到底减的是什么？

严格意义上而言，减肥减的是脂肪。我们的目标是增加肌肉含量，减掉体内多余的脂肪，而不仅仅只看体重秤的变化。

肌肉作为身体最大的糖储存、脂肪和糖的分解器官，其功能状态影响着身体代谢功能的正常，与代谢综合征、糖尿病、心血管病的发生、发展和预后都有关联。

看看相同质量的肌肉和脂肪，你会明白，体重只是个数字，想要看起来瘦，还是得减少脂肪的含量，而不仅仅关注体重秤的变化。