科学健身十条核心信息

2018-05-07 08:54:32   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹（转载）   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

2018年是全民健康生活方式行动第二阶段启动一周年。近期国家卫生健康委员会、国家体育总局、教育部、全国总工会、共青团中央和全国妇联近日联合发布科学健身核心信息10条，包括：

一、科学健身有原则，牢记要点是关键。科学健身应该遵循以下三大原则：

（一）健康第一、安全至上原则。通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估，提升每个健康运动的运动安全。

（二）讲究系统性和全面性原则。主要强调科学锻炼的类型要全面，不但要进行有氧运动，还要进行力量锻炼，同时还要强调柔韧性锻炼，在锻炼的项目方面要求多样化。

（三）个体化原则。选择适合自己的锻炼方式，量力而行，循序渐进。儿童、青少年应培养运动习惯，掌握运动技能；成年人要强调有一定的强度和频率，保持一定的锻炼时间；老年人群量力而行，保持适当的体育活动水平；特殊人群要在专业人员的指导下开展运动健身

二、科学健身可以促进健康生活方式形成。健康生活方式是每一个人健康的基石。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

三、运动有益健康、降低疾病风险；

四、久坐伤身，动则有益；

五、运动风险评估可以提升运动安全；

六、运动环节要完整，运动方式要多样；

七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能；

八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间。每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。（中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。）运动时心率至少要达到最高心率的70%并持续20～40分钟才能有促进代谢的作用。

九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平；

十、特殊人群应当在专业指导下运动。

大量研究证实，科学的运动有益健康。不但可以促进生长发育、延缓衰老，还可以预防焦虑、抑郁症以及大部分慢病的发生。

对健康人群来说，科学的体育锻炼是全生命周期健康促进和维护的最经济、最适用的一种手段。对健康高危人群来说，体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段。对病人人群来说，在医生和运动康复人员的指导下，通过个体化的运动处方，体育锻炼是治疗疾病、加速康复，提高带病生存率重要的辅助手段。