常见运动损伤的预防和处理

2017-10-09 09:50:48   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

一、运动损伤发生的原因

（一）认识不足，措施不当：对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

（二）准备运动不足：不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；准备活动的内容不得当；过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降；不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

二、运动损伤的预防

（一）学习运动损伤的预防知识，重视运动损伤。

（二）做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

（三）在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动。

（四）要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量，适时适量运动，根据自己的实际情况量力而行。

（五）掌握运动要领，加强保护和帮助。

（六）加强医务监督，提高自我保健意识，掌握较多的常见的医学常识。

三、常见的运动损伤与处理

（一）擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

轻微的表皮擦伤，如果创面很干净，涂些碘酊以保护局部不使感染，任其自然干燥就可以了。如果擦伤面积比较大，或伤处粘有泥土及其他不洁的东西时，可用凉开水或2—3％的淡盐水冲洗干净，然后再涂上碘酊。如

果伤口粘有碎玻璃、金属碎屑等，冲洗不净时要去医院处理。

（二）鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理方法：流鼻血的时候正确的做法是低头并举起上肢，而不是仰头。轻微低下头，让鼻血从鼻孔里流出，接着用大拇指和食指紧捏鼻翼出血部5分钟，力度以鼻子基本没有出血为宜。5分钟过后若感觉鼻血基本停止，就可以用柔软的棉球轻轻堵住鼻腔，防止再出血。

（三）扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

（四）脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

（五）骨折（骨的完整性受破坏）

处理方法：骨折时，用夹板、绷带把折断的部位固定起来，使伤部不再活动，这是骨折的急救方法。如有休克，应先抗休克，后处理骨折；如有伤口出血，应先止血，包扎伤口，再固定骨折。在没有把握的情况，最好先拨打医院急救电话，在医师的指示下先行紧急处理再送医院治疗。