做好自我防护预防中暑

2017-05-26 10:39:46   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹（转载）   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

中暑是指高温环境下由于热平衡或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统、心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。

中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。

中暑的治疗：中暑后及时将患者转移到通风良好的阴凉处平卧休息，给予含盐清凉饮料。必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注，纠正水、电解质平衡紊乱。一般可很快恢复。

中暑的预防主要是大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水，饮水方式以少量多次为益。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。注意补充盐分和矿物质。

酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如家中未安装空调，则可以借助商场或图书馆等公共场所避暑。使用电扇虽能暂时缓解热感，然而一旦气温升高到32.2摄氏度（90华氏度）以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效。

外出时，应涂擦防晒霜，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞；出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行；高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内

饮食上细粮与粗粮要适当搭配吃，保证供给充足能量。推荐以二稀一干为宜，早上吃面食、喝豆浆，中餐吃干饭，晚上喝粥。不能吃得过饱，尤其晚餐更不应饱食。荤食与蔬菜配制合理，以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水等。保证充分的睡眠与休息，避免长时间直射日晒。