关注世界睡眠日 健康睡眠有妙招

2017-03-21 14:40:43   来源：艺体实验中心   撰稿：康茹（转载）   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠协会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

2017年3月21日是第17个世界睡眠日。2017年的宣传主题是“健康睡眠，远离慢病”，旨在强调睡眠对健康的重要意义。

中国睡眠指数显示：在中国成年人失眠率高达38.2%，且上升趋势明显，其中老年人失眠率高达74.1%。由于市民睡眠卫生知识不足，对睡眠障碍识别率低，相应的正确就诊率也偏低，大部分有睡眠问题的群众没有得到正确的医疗干预，从而进一步加剧了睡眠问题带来的健康影响和疾病负担。

研究表明，长期存在睡眠问题可导致人体免疫力下降，内分泌失调和生物钟紊乱，使人体加速衰老过程，诱发和加重多种躯体疾病。同时，睡眠问题可引起明显的焦虑和抑郁情绪，造成严重的心理痛苦，甚至引发心理疾病。此外，睡眠不足还会导致车祸、情感问题、工作效率下降等社会问题。

提高睡眠质量的方法：

1.保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡而失眠。

2.放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠。可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制。

3.选对睡眠时间。常言道，早睡早起身体好。殊不知，“早睡”睡对时间才是真的好。晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右，褪黑激素分泌旺盛，帮助睡眠中的人体恢复元气，促进新陈代谢。但是，如果还没入睡，这种激素可能就帮倒忙了，让人难以入睡。

4.按睡眠周期起床。起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟，起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡，闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

5.睡前避免看屏幕。睡前别玩手机、电脑等电子产品是有效提高睡眠质量的窍门之一。医学研究发现，睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。长期使用平板电脑影响褪黑激素分泌。睡前90分钟别再看电子屏幕，对睡眠质量有很大帮助。

6. 养成良好的睡眠习惯。不要在睡觉前喝酒、喝咖啡等，保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等。房间里不要放带香味的刺激性的物体，比如香水，花卉等，避免刺激到鼻子，使得人体大脑兴奋而没有睡意。