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2013年世界卫生日——4月7日


2013-04-02 15:34:44   来源:艺体实验中心   撰稿:康茹(转载)   摄影摄像:    ;  评论:0 点击:

世界卫生组织确定201347日世界卫生日的主题是“控制高血压”,旨在呼吁国际社会和各国政府重视高血压问题。

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和或舒张压增高(大于或等于140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变,以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上,2次以上非同日测得的血压大于或等于140/90mmHg可以诊断为高血压。

高血压会加大心脏病发作、中风和肾衰竭的风险。若不加控制,高血压还可造成失明、心律失常和心力衰竭。如果存在糖尿病等其它心血管危险因素,发生这些并发症的风险会更高。

全世界超过三分之一的成年人有高血压。这一比率随年龄增长,在二三十岁的人中占十分之一,在五十多岁的人中占十分之五。高血压流行率最高的是非洲的一些低收入国家,在非洲许多国家中有40%以上的成年人被认为患有高血压。

但是,高血压可防可治。在某些发达国家,针对高血压以及其它心血管危险因素开展的预防和治疗,使心脏病死亡人数出现下降。可通过以下方面降低患高血压的风险。

1.合理膳食:参考中国营养学会建议,可概括为两句话:即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。“一”是指每日1袋牛奶。“二”是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。“三”是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。“四”是指四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“五”是指每日500g蔬菜及水果。

“红”指红葡萄酒。每日50100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻中老年人动脉粥样硬化WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为:酒,越少越好。“ 黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素,能在体内转化成维生素A。缺乏维生素A,在儿童会因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感染,在成人,可能与癌症发病有关。“绿”是指绿茶。绿茶含有茶多酚最多,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。“白”指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实,每日50g燕麦片煮粥,能使血胆固醇平均下降39mg,甘油三酯下降76mg,在糖尿病患者中,效果尤其明显。“黑”指黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后,黑木耳便风行全球。每日1015g即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实,其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。

2.适量运动:一般中老年人不提倡举重、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。通常掌握三、五、七的运动是很安全的。指每天步行三公里,时间在30分钟以上;指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果。指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度。比如50岁的人,运动后心率达到120/分,60岁的人,运动后心率达到110/分,这样能保持有氧代谢。若身体素质好,有运动基础,则可到190左右;身体差的,年龄加心率到150左右即可,不然会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

3.戒烟限酒:一项研究表明,吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/×吸烟年限)的平方成正比,吸烟量大1倍,危害为4倍,吸烟量大2倍,危害达9倍。同理,当吸烟量少于5/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

4.心理平衡:许多研究表明所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

心血管保健除上述四项内容外,还要注意“3个半分钟“3个半小时。即早晨醒来静卧半分钟,再坐起半分钟,再双下肢下垂床沿半分钟,然后下地活动,就无心肌缺血危险。“3个半小时指每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午午睡半小时。

 

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