西安市第八十九中学教育集团心理健康系列化教育之疫情心理辅导（四）

2021-12-29 22:27:37   来源：艺体实验中心   撰稿：艺体实验中心   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

12月20日上午，按照西安市疫情指挥部、西安市教育局及新城区教育局“停课不停学”的要求，西安市第八十九中学教育集团立即响应，认真组织师生有序、科学的进行网络教学。同时集团依照防疫规定对校园开展全面消杀，每日及时跟踪上报师生防疫信息，并在线上教学中对全体师生开展疫情心理辅导。

第三期疫情心理辅导的主题是“满足安全需求 提高焦虑阈值”。

第二周网课生活刚刚开始，西安市突然采取了更加严格的封控措施，打了我们一个措手不及。不能出门，加做核酸，排队间隔翻倍，所有门店关闭，同学们有没有因此感到焦虑和恐惧呢？

根据之前学过的知识，焦虑感和恐惧感是新的应激带来的，更深层次的原因则是我们的安全需求没有被完全的满足。

1、认识安全需求

安全需求是指保障安全稳定，免除恐惧威胁的需求。满足安全需求意味着：人们需要稳定、安全、受到保护、有秩序、能免除恐惧和焦虑等。它在马斯洛需求层次理论处于第二层。

目前，西安市的疫情防控政策属于动态调节状态，这一工作模式是由我市疫情复杂多变的特点决定的。然而，在许多人眼里，这就是不稳定的表现、不安全的信号、没有受到保护、没有秩序、不能免除恐惧和焦虑。此类现象背后隐含的问题是：人群的焦虑阈值较低。焦虑阈值就像焦虑情绪的阀门，焦虑值超过了阈值，人们就容易感觉不适，焦虑低于阈值，人们才容易感到快乐。焦虑阈值低的人往往表现为“草木皆兵型”、“杞人忧天型”和“惊慌失措型”。下面，我们来一起分析他们背后的心理问题和解决办法。

2、草木皆兵型

草木皆兵型的问题是：人会在极度惊慌状态下产生多疑心理，是对外界事物歪曲的知觉。比如在疫情期间，听到别人咳嗽就觉得他感染了新冠病毒，听说身边有人是密切接触者就认为他肯定会确诊，被不远处的人打喷嚏吓到赶紧跑回家消毒，自己感冒了却误认为自己患有新冠肺炎，看到楼下有很多穿防护服的人就认为小区有确诊病例。这种歪曲带有固定的倾向，是主观努力无法克服的。只要具备条件，它必然会产生。既然它无法杜绝、无法消灭，那我们能做到的就是觉察它、接受它。

觉察方法：①观察自己的身体是否紧绷，是否有痛感或不适感。尤其是在面部、双手、肩膀、背部、大腿前侧等身体部位。②反思自己的言行举止，比如语速是否过快、语言和行动是否夸张、行动后是否出汗和喘粗气等。

接受要领：不要和焦虑情绪“打架”，试着和它做朋友。焦虑情绪毕竟它产生于你的身心当中，你就相当于它的“家”，想把谁从自己出生的“家”里赶走都是不可能的。更何况焦虑本身就是你的一部分，反对它就等于在反对自己，这只能加重不适感，并不能解决问题。

3、杞人忧天型

杞人忧天型的人总会为了不用担忧的事而去担忧发愁。这类人在疫情期间往往会受到谣言的影响，甚至主动的制造和传播谣言。想要不受谣言首先要学会分辨谣言，方法如下：①常识判断。譬如“下水道和空调会有藏有新冠病毒”，通过“非中央空调不连接室外”和“下水道中常有积水不通风”的常识即可判断。②网络搜索。譬如“某某小区疫情点状爆发某栋楼全员都感染”，通过陕西省疫情防控会议直播、西安发布等官方渠道发布的信息就可辨别真伪。③关注辟谣。譬如下图中的谣言，西安市网络举报中心进行了辟谣，华商报、澎湃新闻等官媒对其展开报道。

4、惊慌失措型

惊慌失措型的问题在于对问题的应对能力较差，对身体的控制力较差。在疫情期间，提升问题的应对能力主要依靠的是对防疫知识和规定的学习，在此不再赘述。提升身体控制力的方法——肌肉放松法：请你按照下图的顺序，每一个肌肉群先紧张五秒钟，然后放松十秒钟，再紧张五秒钟，放松十秒钟，注意感受身体的变化！做肌肉放松时也可以跟呼吸放松结合起来，效果会更好。

元旦将至，旧日换新；希望如风，助力前行。紧张的战疫还在继续，更多温暖与感动也在延续。

长安常安，战疫必胜！

西安市第八十九中学教育集团  

心理健康教育指导中心