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西安市第八十九中学教育集团心理健康系列化教育之疫情心理辅导(三)


2021-12-27 13:27:00   来源:艺体实验中心   撰稿:艺体实验中心   摄影摄像:    ;  评论:0 点击:

 

12月20日上午,按照西安市疫情指挥部、西安市教育局及新城区教育局“停课不停学”的要求,西安市第八十九中学教育集团立即响应,认真组织师生有序、科学的进行网络教学。同时集团依照防疫规定对校园开展全面消杀,每日及时跟踪上报师生防疫信息,并在线上教学中对全体师生开展疫情心理辅导。

第三期疫情心理辅导的主题是“满足生理需求 提升生活质量”

第二周的网课已经开始,同学们有没有出现学习动机不足的情况呢?比如,上课打不起精神,写作业时感到非常无聊,时长走神,甚至有了逃课、旷课、拒绝做作业的想法。

当同学们做出以上行为,一部分同学内心会很自责,认为是自己不认真、变懒了,另一部分同学会将原因指向网课的形式本身就很枯燥和无聊。其实,一周的网课时间远不足以让我们失去自制力,网课本身也是一种很高效的学习方式。出现此类情况的真正原因在于:我们的某些需求没有被满足

1、认识“需求”

这里谈到的“需求”来源于马斯洛需求层次理论:美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛(Maslow. A. H.)从人类动机的角度提出需求层次理论,该理论强调人的动机是由人的需求决定的。它将人的需求分成生理需求、安全需求、归属与爱、尊重需求和自我实现五个层次,自我实现又分为求知需求、审美需求和自我实现三个小层次。

马斯洛认为需求是由低到高逐级形成并得到满足的。例如,一个饥肠辘辘的人,人生的目标就是找到食物果腹;一个缺乏安全感的人,他对生命的追求是安全;归属与爱和尊重需求也一样,得不到满足就会有缺失;“自我实现”是“少有人走的路”,只有那些低级需求真正满足的人才容易走上自我实现之路。

在马斯洛看来,需求的产生由低级向高级的发展是波浪式地推进的。在低一级需求没有完全满足时,高一级需求就产生了,而当低一级需求的高峰过去了但没有完全消失时,高一级需求就逐步增强,直到占绝对优势。而且人在每一个时期,都会有一种需求占主导地位,而其他需求处于从属地位。

2、高标准的生理需求

同学们目前的需求状况应当是:以求知需求为主,以生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求为辅,正在发展审美需求和自我实现的状态。其中,生理需求是推动人行动的最强大的动力,它应当首先被满足。

理需求是指人类维持自身生存的最基本要求,包括饥、渴、排泄、衣、住、健康方面的需求。对于同学们来说,居家生活中这些具体需求一定能得到基本的保障,所以我们满足生理需求的标准往往会越来越高,这种需求可以概括为想要提升生活质量。

提升生活质量是正常的愿望,同学们不能误认为它是“洪水猛兽”,一味的节俭、忍耐,只要是合理可控的需求,都应当被满足。

提升生活质量也不意味着沉溺于享受生活,一旦生理需求基本得到满足以后,它的激励作用就会降低,求知需求自然而然就会出现,我们的学习动机才能回到正常水平。

3、如何提升生活质量

①降低标准法:忘掉不必要的、过分的需求。比如,以不能出门为理由要求父母囤非常多的零食,明明是冬天却想吃冰淇淋,只喝饮料不喝水,一觉睡到吃中午饭,收快递不安全却网购了新衣服,非要到户外去等等。

②延时满足法:完成学习任务之后设置奖励。同学们可以请父母配合自己完成这个方法,在平时的生活基础上,准备额外的饮料、零食、宵夜、大餐等,或者给予自己挑选新鞋、新衣服的权利等,将它们设置为完成相应学习任务的奖励,这样能放大成就感和收获感。

③睡眠前移法:早睡一小时,早起一小时。只要白天增加运动,晚上把电子设备调暗,就能帮助向前调整睡眠时间。睡眠质量是生活质量的重要组成,大脑的休息只有在夜晚的睡眠中能够完成,而且科学研究发现早起的人在白天接受更多的光照,导致一系列激素水平变化,从而影响人在白天的状态。

④呼吸训练法:提升对身体的自我控制感。完全控制自己的身体能极大的满足生理需求,日常的体育锻炼可以提高这一能力,但呼吸训练法的针对性更强。具体步骤如下:先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行;通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部,同时慢慢从1数到5尽可能地把空气吸到身体的最深处),把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来;屏住呼吸,慢慢从1数到5;通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数到5,直至腹部扁平如果这个过程需要更多时间就多数几个数;确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次;重复上述步骤,每次连续3-5次。

冬至已过,暖意渐长;希望如光,照亮前方。紧张的战疫还在继续,更多温暖与感动也在延续。

长安常安,战疫必胜!

 

 

 

西安市第八十九中学教育集团  

心理健康教育指导中心    

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