西安市第八十九中学教育集团心理健康系列化教育之疫情心理辅导（一）

2021-12-23 22:22:53   来源：艺体实验中心   撰稿：艺体实验中心   摄影摄像：    ;  评论：0 点击：

12月20日上午，按照西安市疫情指挥部、西安市教育局及新城区教育局“停课不停学”的要求，西安市第八十九中学教育集团立即响应，认真组织师生有序、科学的进行网络教学。同时集团依照防疫规定对校园开展全面消杀，每日及时跟踪上报师生防疫信息，并在线上教学中对全体师生开展疫情心理辅导。

情绪适应

面对疫情，人们的第一反应就是恐惧。我们该如何适应恐惧以及随之而来的行为问题呢？

首先，请接受你的恐惧并坦然承认！面对生命威胁而产生的恐惧感，其实诞生自人类“生的欲望”，这是人类的本能，否认它相当于否认自己的本性，这只会让自己更痛苦、更不知所措。

恐惧是人的基本情绪之一

其次，请表达你的恐惧，但不能在恐慌的状态下解决问题！我们应采取合理的情绪表达方式，例如向亲密的人倾诉、哭泣、写日记等，这样的方式有利于释放自己，并且不会造成恐惧情绪的蔓延。而在恐慌的状态下采取行动，往往会让恐惧失去控制，很有可能导致不好的结果，例如下图：

左边的人因恐惧发出不当言论

最后，请理智看待他人的恐惧情绪！希望同学们在处理好自己的情绪后，能够像上图中右侧的人一样，理智对待他人惊慌的行为，不信谣、不传谣，帮助身边的人从心理适应此次疫情！

生活适应

我们不能错误地认为居家生活就是毫无限制的自由生活，想要健康的居家要做到以下几点：

第一，保持健康的作息。由于不用到校，同学们的休息时间是很充裕的，根据睡眠周期理论，建议同学们将睡觉时间调整为7.5小时或9小时（1.5小时为一个大周期），并保持午休0.5小时（一个小周期）。

第二，保持规律的锻炼。居家期间最好进行占地小、无器材的室内运动，例如广播体操、仰卧起坐、开合跳等，每次运动的效果以微微出汗为宜。

第三，保持均衡的饮食。同学们正在生长发育的高峰期，学习也需要消耗大量的能量，所以每天要均衡摄入各类营养物质：以高蛋白食物、主食和绿色蔬菜为主，以水果、杂粮和脂肪类食物为辅。

学习适应

目前，西安市的中小学以及幼儿园已经全面停课，同学们需要居家并通过网课进行学习。网课学习期间需要注意的是：

第一，做好眼部保健。生命健康永远是第一位的，网课学习需要同学们长时间面对电脑或手机，为了保护眼睛大家应做到：维持良好坐姿，每天两次眼保健操，课间远眺窗外，不过多使用电子产品。

第二，做好学习任务。网课学习老师并不能监督到全部学生，这就需要同学们自觉完成学习任务，请大家根据老师的要求，制定新的学习计划，尽快适应网课的节奏，并做好期末考试的准备！

第三，做好课余活动。每天进行适当的课余活动，例如与同学线上聊天、进行亲子游戏、做家务等，劳逸结合，才能更高效的进行学习。

冬至已过，暖意渐长；希望如光，照亮前方。紧张的战疫还在继续，更多温暖与感动也在延续。

长安常安，战疫必胜！

西安市第八十九中学教育集团  

心理健康教育指导中心